gezonde voeding
Slechte voeding kan van invloed zijn op de vruchtbaarheid, dus
zowel man als vrouw moeten proberen om gezond te eten als ze
proberen om zwanger te worden. In plaats van zich te concentreren
op speciale voedingsmiddelen, doen paren er beter aan te streven
naar een algehele goede voeding. Een verscheidenheid aan
voedingsmiddelen met weinig vet en een hoge voedingswaarde uit alle
voedselgroepen zorgen ervoor dat paren de vitaminen en mineralen
binnenkrijgen die noodzakelijk zijn voor een optimale
voortplantingsfunctie. Dit zijn aanpassingen in de levensstijl die
moeten worden doorgevoerd voorafgaand aan pogingen om zwanger te
worden en die tijdens de zwangerschap en opvoeding van het kind
kunnen worden aangehouden.
Bedenk hierbij dat meer niet altijd beter betekent en dat
extremen moeten worden vermeden. Zo kunnen bijvoorbeeld superhoge
doses vitaminen of mineralen zelfs het vruchtbaarheidsniveau doen
dalen. Op dezelfde manier kunnen een dieet met weinig calorieën,
een gebrek aan voedingsstoffen en overgewicht van invloed zijn op
de ovulatie.
cafeïne
Vrouwen: uit onderzoek blijkt een correlatie tussen een verhoogd
cafeïnegebruik en moeilijkheden om zwanger te worden. Als het
volledig opgeven van koffie een te zware opgave is, probeer dan om
het gebruik te beperken tot een kopje per dag en overweeg om over
te schakelen op cafeïnevrije koffie. Het is belangrijk om te weten
dat frisdranken en chocolade cafeïne bevatten.
Mannen: uit sommige onderzoeken blijkt dat het drinken van een
kop koffie voor de gemeenschap bij sommige mannen het sperma
actiever maakt. Hoewel langzaam sperma een van de belangrijkste
oorzaken is van mannelijke onvruchtbaarheid, leidt de bestrijding
hiervan met koffie weer tot andere problemen, zoals slapeloze
nachten.
naar boven
calcium
Vrouwen: hoewel vrouwen meestal wel bekend zijn met het belang
van calcium om vele gezondheidsredenen, zijn sommige zich mogelijk
niet bewust van de rol die calcium speelt tijdens de zwangerschap.
Bij zwangere vrouwen die onvoldoende calcium krijgen, onttrekt de
foetus de kalk aan hun botten, wat later nadelig kan zijn voor de
gezondheid van de moeder. En nadat de moeder zwanger is, heeft de
baby calcium nodig voor sterke botten en tanden, gezonde zenuwen en
spieren en een gezond hart.
Mannen: uit onderzoek blijkt dat het dagelijks gebruik van 1.000
milligram calcium en 10 microgram vitamine D de mannelijke
vruchtbaarheid kan verbeteren.
Goede bronnen: yoghurt, magere melk, met calcium verrijkt
sinasappelsap, kaas, rijst, tofu.
naar boven
foliumzuur
Vrouwen: vrouwen die onvoldoende foliumzuur binnen krijgen
hebben een verhoogde kans op miskramen en geboorteafwijkingen. Het
is belangrijk dat vrouwen die proberen om zwanger te worden
voldoende foliumzuur nemen (400 microgram of 0,4 milligram) voordat
ze zwanger worden, aangezien de foetus in een vroeg stadium
foliumzuur nodig heeft om gebreken aan de neuraalbuizen te
voorkomen. Veel vrouwen realiseren zich misschien niet dat ze
zwanger zijn tijdens deze vroege periode.
Goede bronnen: groene bladgroenten, kippenlever, runderlever,
linzen, asperges, papaja, broccoli, hardgekookte eieren,
tarwekiemen. Vrouwen moeten ook overwegen om multivitaminen of
voedingssupplementen met foliumzuur te slikken.
naar boven
vitamine C
Een gezonde gevarieerde voeding, met voldoende groente en fruit is belangrijk voor de algehele gezondheid. Een tekort aan vitamine C in de voeding van de man kan mogelijk bijdragen aan een verminderde vruchtbaarheid van het zaad.
naar boven
zink
Vrouwen: zwangere vrouwen met ernstige zinktekorten hebben
mogelijk een verhoogd risico op miskramen,
zwangerschapsgerelateerde bloedvergiftiging, verlengde zwangerschap
en langdurige bevalling. Een extra voordeel van zink is dat het
helpt om zwangerschapsstrepen te voorkomen.
Mannen: zelfs kortdurende zinktekorten kunnen het semenvolume en
de testosteronniveaus verlagen.
Goede bronnen: er zijn niet veel voedingsmiddelen die rijk zijn
aan zink, behalve oesters. Rundvlees, zeevis en schaal - en
schelpdieren, lamsvlees, geroosterde tarwekiemen en miso bevatten
alle zink, maar een goed prenataal vitaminesupplement kan in de
zinkbehoefte voorzien.
naar boven
